【明行足养生】秋冬早睡早起勤锻炼 可远离亚健康 

　　秋后亚健康者增三成
　　张女士今年整个秋天基本上都是在亚健康的状态下度过的，腰疼、无精打采、工作积极性不高，每天都要睡很长的时间，“整天昏沉沉的，对工作也提不起积极性，如果睡眠充足的话 ，可能会好一点，不过一两天之后，又会回到之前的状态，并且要保证10个小时左右的睡眠才能有好的状态。”张女士认为 ，应该是自己长期生活在高压力的状态之下，才会这样。几个月以来，自己也没有进行专业的调理，这些症状也没有减弱的迹象。
近一段时间，显现出亚健康症状的市民越来越多，虽然是到了深秋，但是众多市民在夏季养成的熬夜等习惯仍然没有改掉，再加上长期生活在高压力的环境之下，很容易出现亚健康的症状。秋季是收敛的季节，应该早睡早起，尽量在晚上11点之前入睡，这个时候阳气还没有升发，有利于保护功能强大的肝胆等器官，让它们得到足够的休息、减轻负担。
　　脾胃功能减弱是主因
　　李先生在夏天的时候辞掉了原来的工作，由于一直没有找到新工作，所以夏天的时候就经常熬夜玩游戏、看电影，没想到最近就出现了一系列的问题，晚上经常要到凌晨两三点才能入眠，有时候严重了整夜都睡不着，而每到早上9时左右，便会困意大发，能一觉睡到下午四五点。由于长时间的生活不规律，也不能按时饮食、合理饮食，刚进秋天的时候，李先生就经常胃疼，最近更是表现出了亚健康的症状。
引起亚健康最主要的原因就是脾胃功能减弱、肠道吸收不好 、代谢不好。李宜泽介绍到，身体健康的先天之本是肾脏，后天之基就是脾胃，有些亚健康患者出现累、困、乏的症状已经几个月或者半年的时间，“作为后天之基，脾胃的功能非常大，必须要保证其正常运行，平时可以做一些揉腹、推腹、艾灸等，日常生活中可以进食一些芋头、玉米、山药等食物养护脾胃。”
　　仅靠调理不能解决问题
李宜泽介绍，自己经常会遇到这样的患者，出现亚健康之后，单纯依靠调理，不注重日常锻炼加以辅助。东港区秦楼街道的郑先生今年快60岁了，自从入秋以来就出现精神不振、贪睡等症状，他便每天去做亚健康的调理，但做完之后就回家躺在床上大睡，不辅以任何的体育锻炼，所以直到现在他的症状还没有减轻的迹象。
　　远离亚健康最重要的还是要靠自己的免疫力，比如要加强体育锻炼、合理饮食、充足的休息，而调理只是帮助免疫力恢复正常而已，不过亚健康症状比较严重的时候就必须进行足够的调理干预，不能稍微有些效果就停止，如果再继续之前不合理的生活习惯，亚健康的症状仍会重来。李宜泽介绍，就睡眠来说，最好一个礼拜能够保证有一半以上的时间是在晚上11点之前入睡，这样身体就不会有太大的损耗，如果经常熬夜，身体迟早会出毛病的。
　　提醒：亚健康小症状千万别忽视
困倦乏力、记忆力减退、腰酸腿疼、头晕头痛等都是亚健康的表现症状，不过很多市民都将其看作是没有休息好或者天气变化导致的，很少与亚健康联系起来。专业人士表示，亚健康并没有太明显的症状表现，很多人在出现一些小小的问题时也都不在意，以为熬熬就能过去 ，但是小问题逐渐就演变成了大症状，所以出现此类症状应该及时调理防患于未然。
　　“病没有拖好的，亚健康同样如此。”李宜泽介绍，亚健康不会随着时间的推移而消失，会一直停留在身边，所以日常生活当中应该注意调节：体育调理，适量的运动，能够促进新陈代谢，使肌体保持旺盛的精力；情绪调理，要注意保持乐观开朗的心态；睡眠调理，要能够保证充足的睡眠；饮食调理，应该尽量择清淡有营养的食物为主。
　　秋季远离亚健康 每天必须睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
　　喝茶百利无一害
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。