开始练习做自己的教练，学习自己问自己问题，用下面的问题参照反观自己…

　​1. 当我在批评别人指责别人时，再三问自己：

　　​[从这当中我看到了我自己什么过失？]

　　​[我体会到了我自己有何感受？]

　　​[我领悟到我自己在批评什么？指责什么？]​

　​2．当别人在批评我，指责我时：​告诉自己：

　　[千万不要试图去证明谁对谁错]​

　　不断重复地告诉自己：[不要去证明对与错]​ ​

　3． 当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时，好好的问自己：

　　[我在计较什么？]

　　​[我怕失去什么？]

　　​[我能得到什么？]​

　　[我在贪着什么？]​ ​

　4．当我见不得别人好，嫉妒别人时​反复问自己：

　　[我害怕拥有什么？]

​　　不断重复的问自己：[我曾经失落过什么？]

​　　同时也告诉自己：[那是我可以拥有的！]​

　​5.当我无法忍受别人的行为与缺点时：

　　​耐心的告诉自己：[当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。]​

　　不断重复的告诉自己：[对方的缺点正是我的缺点。]​

　​6． 当我无法忍受别人对我的眼光与看法时，重复的问自己：

　　​[我在意的是什么？]

　　​[我在害怕什么？]​

　　[我不能面对的是什么？]​

　​7． 当我无法对别人诚实并且不断说谎时，诚实的问自己：

　　​[有哪些事是自己不该做而去做的？]

　　​[有哪些事是不想让对方知道的？]

　​8． 当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时，重复的问自己：

　　​ [为何想报复？]​

　　[透过伤害，我可以报复到什么？]​

　　[透过伤害，我可以得到什么？]​

　​9． 当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时，真切的问自己：

　　​ [为何由我来感受？]​ [为何是我受到伤害？]​ ​

　10. 当我在可怜，同情别人，想帮助对方时，  诚实正直的问自己：

　　​ [我可怜，同情对方的目的是什么？]​

　　[我的帮助对他有用吗？]​

　　[我的介入是帮助他还是害他？]​

　​11. 当我的身体受伤或生病时，重复的问自己：​

　　[我到底怎么了？] ​　

　　[身体想告诉我什么？]

　　​去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内心的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己才会明白自己怎么了！最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。​

　​12. 当我经历灾难遭遇横祸时，重复的问自己：

　　​[自己还要迷失吗？]​

　　[自己觉醒了吗？]​

　　我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：

　　那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！​

　​13.  当我无法原谅别人并对别人生气时，你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气，重复的问自己：

　　​[不能原谅自己什么事？]

　　​[自己在生气自己那些问题点？]​

　​14. 当我在为自己的缺点行为辩解时，如实的告诉自己：

　　​[辩解只是逃避面对的手段]​[不要再辩解，好好面对自己吧]​我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解。行为其实是来自于自己过去及现在的业种。

　​ ​15. 当我无法拥有财富时，重复的问自己：

　　​[我害怕拥有什么？]

　　​[我不能拥有什么？]​

　　[我可以拥有什么？]​

　　反复不断的问自己：害怕拥有那些？不能拥有那些？可以拥有那些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。​

　　当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕罣礙，面对失落， 重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：

　​ ​16. 唤醒内在智慧的洞见​去观照，自己内在的一切，倾听自我内在的声音，察觉每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何懊丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何伤悲？

　　​时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，不断的问自己[为何回升起这些想法？]要求自己去观照这十个为何？背后的缘由及深层的声音，当你了解到背后的缘由，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，洞见它们，接受并放下，那些负面的阴影自然会消失。​