我之前曾经说过，教练中所有的转折点，都是发生在觉察的时刻。我们不断学习以实现更多的可能性，每一次的顿悟、蜕变，也都伴随着觉察。当觉察能够产生，后面的工作，几乎就是水到渠成。通常，第一步，也是最难的一步——产生觉察。

 

当我们这么表述的时候，我们其实缺少了宾语，觉察什么？通常是有两个部分，身体和思想。当然，还有情绪。只不过，情绪这个很特别，情绪其实同时包含了身体和思想两个部分。我们最终觉察到，还是这两个最基本的部分。

 

大部分的时候，我们没有针对觉察到练习，我们也不知道如何练习。只是有时候，是的，我留意到了我的思想，情绪，身体。有时候，我在我的思想、情绪、身体“里面”。这里的意思是说，我们的大脑的深处杏仁核在接管前额叶的工作，而觉察是发生在前额叶的。

 

如果你想要练习你的觉察能力，那么你可以从身体开始。由外而内去练习，首先练习关注你的外在，肌肉的感受，四肢、十指、脚趾、背部、肩、面颊、舌头，这是刚开始最容易被忽视的。然后再是关注你的呼吸、皮肤的感觉、温度、视觉、听觉，关注你的身体和外部世界的边界，你能够体验到边界感吗？和接触到的物体的边界，和你穿着的衣服的边界，和空气的边界。如果是在水中，体验你身体的体积。这些还都是外部，我们由此开始，向内部进发。之后是心跳、胃肠的蠕动、肺叶的张合、关节的摩擦等等。最后，如果你足够敏锐，你还可以觉察你的其他内脏器官，试着去关注它们。

 

除了对于身体的觉察，我们还可以练习对于思想的觉察。当然，思想也是身体的一部分，不过，比较特殊，思想来自我们的神经系统的运作。觉察到脑海中的想法是第一步，这练习起来比较简单。只要你愿意，留意自己的想法，我们几乎都可以做到。比较困难的是第二步，是观察这个想法，这个念头。念头来无影去无踪，我们需要的不是抓住念头。而是观察念头，去觉察我们的内在是“如何”创造这个念头和想法的。是去觉察背后的源头，是去觉察一个念头是如何升起，又是如何消失的。而一个念头的消失，又伴随另一个念头的升起，让我们去练习觉察，这一切在我们的脑海中，究竟是如何发生的。

 

其实这两种练习，本质都是一样的，只是落点不同而已。如果你能够每天花上一点点时间开始这个练习，哪怕是5分钟、10分钟，时间久了，带来的益处，恐怕是你都无法估量的。对你的身体-思想越多的觉察，你对自己就有越多的了解。你就会发现，其实你有无限的可能存在，你可以活出你生命中的可能性以及丰盛！